在前兩(liǎng)期專欄爲大家分别介紹了遊泳時(shí)的飲食指導及補水指導，那麼(me)今天爲大家分享一下遊泳後(hòu)的飲食應該如何控制。
遊泳健身後(hòu)，人體往往消耗了巨大的能(néng)量，很容易産生饑餓感，這(zhè)個時(shí)候吃什麼(me)是很重要的，千萬不能(néng)胡亂海吃一頓，否則鍛煉效果可是會(huì)功虧一篑的，那麼(me)，遊泳健身後(hòu)吃什麼(me)好(hǎo)呢？
遊泳運動能(néng)量付出多、消耗大，所以及時(shí)補充體力是很重要的。隻是，人在運動後(hòu)都(dōu)有一個“超量恢複”的現象，若在遊泳後(hòu)随便亂吃最容易反彈了。那麼(me)遊泳健身後(hòu)應該吃些什麼(me)呢？首先選擇水果，遊泳健身後(hòu)，當下不要吃什麼(me)油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清淡的水果最好(hǎo)不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能(néng)量。其次選擇粗糧面(miàn)包，可以吃一些粗糧的面(miàn)包片，不要吃芝士、奶油特别多的面(miàn)包，吃幾片就(jiù)行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。最後(hòu)選擇燕麥粥，無糖的燕麥粥裡(lǐ)面(miàn)放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會(huì)對(duì)身體特别好(hǎo)，也有利于體力的恢複。礦物質水是很不錯的選擇，不要喝太多其他飲料，電解質運動型飲料功效太強，一般人多喝了容易變胖。有條件的話吃一些蔬菜水果沙拉，也是特别清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少許的調味料攪拌一下，就(jiù)很好(hǎo)吃了。
遊泳後(hòu)不能(néng)立即進(jìn)食，但要及時(shí)補水，雖然不能(néng)馬上吃飯，但是可以喝水或喝一些運動飲料。因爲遊泳過(guò)後(hòu)身體的肌肉需要大量營養，此時(shí)體内的血液就(jiù)會(huì)流向(xiàng)四肢的肌肉中，這(zhè)就(jiù)導緻供應胃腸道(dào)消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過(guò)後(hòu)立刻進(jìn)食的話，容易造成(chéng)消化不良和胃腸道(dào)疾病。一般來說(shuō)，遊泳完40分鍾到1小時(shí)後(hòu)進(jìn)食比較合适。
遊泳健身後(hòu)，人體往往消耗了巨大的能(néng)量，很容易産生饑餓感，這(zhè)個時(shí)候吃什麼(me)是很重要的，千萬不能(néng)胡亂海吃一頓，否則鍛煉效果可是會(huì)功虧一篑的，那麼(me)，遊泳健身後(hòu)吃什麼(me)好(hǎo)呢？
遊泳運動能(néng)量付出多、消耗大，所以及時(shí)補充體力是很重要的。隻是，人在運動後(hòu)都(dōu)有一個“超量恢複”的現象，若在遊泳後(hòu)随便亂吃最容易反彈了。那麼(me)遊泳健身後(hòu)應該吃些什麼(me)呢？首先選擇水果，遊泳健身後(hòu)，當下不要吃什麼(me)油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清淡的水果最好(hǎo)不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能(néng)量。其次選擇粗糧面(miàn)包，可以吃一些粗糧的面(miàn)包片，不要吃芝士、奶油特别多的面(miàn)包，吃幾片就(jiù)行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。最後(hòu)選擇燕麥粥，無糖的燕麥粥裡(lǐ)面(miàn)放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會(huì)對(duì)身體特别好(hǎo)，也有利于體力的恢複。礦物質水是很不錯的選擇，不要喝太多其他飲料，電解質運動型飲料功效太強，一般人多喝了容易變胖。有條件的話吃一些蔬菜水果沙拉，也是特别清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少許的調味料攪拌一下，就(jiù)很好(hǎo)吃了。
遊泳後(hòu)不能(néng)立即進(jìn)食，但要及時(shí)補水，雖然不能(néng)馬上吃飯，但是可以喝水或喝一些運動飲料。因爲遊泳過(guò)後(hòu)身體的肌肉需要大量營養，此時(shí)體内的血液就(jiù)會(huì)流向(xiàng)四肢的肌肉中，這(zhè)就(jiù)導緻供應胃腸道(dào)消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過(guò)後(hòu)立刻進(jìn)食的話，容易造成(chéng)消化不良和胃腸道(dào)疾病。一般來說(shuō)，遊泳完40分鍾到1小時(shí)後(hòu)進(jìn)食比較合适。
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